最近身边朋友很多人买口罩买得一肚子闷火，也有人明明已经有一些口罩了，却还老觉得不够用，时刻处于焦虑中。

比起口罩问题，更担心的是人心的惶惶不安。人在焦虑状态下可侦测到脑中的β波，这是一种让人机警、清醒、警觉的脑波，出现这种脑波本不是坏事。但你想想，若你一直像安全人员、像保镳一样时时警戒，那可是要耗损大量精力与体力的。

养生，过与不及都不OK。长期处于β波而无法放松、无法降速，那这β波就成了生病波、低免疫波，让你比别人容易受到感染，又或者生了病不容易痊愈。

那，怎样才OK？

学着找时间放松、休息！环境越乱、工作越忙，越要懂得松紧调节，如此，即便有天大的困难，你也能从容应对。

现在，你放慢呼吸，从浅短急促转换成深长缓慢。接着，你挺起脊椎、平稳双肩，头平正、身正直，令身体稳如泰山、呼吸更顺畅。最后舌抵上颚、面带微笑。

慢慢地，将脑波切换为9～14赫兹较慢的α波。此时，如同在周身张开一张隐形的防护网，自体免疫能发挥良好的保护作用。

静心静坐每天20分钟，练习一段时间后，你还可能降至频率4～8赫兹的θ波，有人美称它为「佛陀脑波」。处于极度放松的θ波时，心境平和，身体的自我修复力也最为强大。

科学家研究静坐静心者的致病率，能比一般人低50％，而在感染威胁生命的重病方面，更低了87％。现代医学、预防医学现已将静坐纳入许多身心疾病治疗的辅助疗法中。

练习「无视无听」

眼睛不看那乱七八糟的、耳朵不听那耸动不实的、心里不去想那悲观失志的。你可以放空不想，真的要想，也尽量往好处想。

练习「必静必清，无劳汝形、无劳汝静」

每天为自己觅一份清净。欲求少一点、感谢多一点。抱怨少一点，为人多着想一点。少固执己见、多考虑他人需要。如此，身心自安。

正所谓「久坐必有禅」「心静而智慧生」。透过静心静坐，安抚躁动的大脑，得到健全免疫、获得生存红利只是附加的好处。真正的好处是，你会体验到大脑「先慢后快」的神奇感受。

脑中的噪音、急躁不安都慢下来、安静下来，你将享受心的简单、放松与专注。接着，好事情快速地发生：于恍惚间顿悟、开悟开智能、灵光乍现、创意源源不绝、感官快速被活化，变得更加敏锐……这些，才是静坐静心的真正益处。请您务必亲自体验看看。

肺部活氧，调节免疫

收起视线、关掉耳朵，当外界乱糟糟的时候，我们可以透过一些简单的小动作，把放逸的思绪、念头拉回来。回望本心，再度回到心中那个充满安全感、一心不乱、祥和宁静的小宇宙。那个比安静还要安静的地方。

透过有意识的深呼吸，我们将体内的浊气、病气，和自然界的清气，做了一次又一次的交换。这两个动作，你可以在家做，也能在树下做。让每个细胞都因为有足够的氧气，而生机盎然。进一步的，也利于免疫机制发挥保护作用。

口罩戴一整天，连呼吸都得小心翼翼，你的身体很可能逐渐走向缺氧状态。猛打哈欠、提不起劲、记性变差时，请赶快来做影片里的动作。

平常有静心静坐习惯的人，最近静心前后，不妨再加上这两个动作。活氧保健康！

数据源: 早安健康 

图片数据: 互联网

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