近几年来大家开始关注到「蓝光」对健康的危害，比如抑制体内激素的分泌、对视力的伤害，事实上蓝光的危害可能比大家想的更严重，一项研究指出，蓝光可能与大肠癌有高度关联性。

除了大家熟知的3C产品，包括LED灯、白炽灯泡等光源或多或少都包含蓝光，换句话说，在现代社会中蓝光几乎无所不在，过去研究發现蓝光会影响褪黑激素的分泌，而褪黑激素可能会增加乳癌、摄护腺癌等恶性肿瘤的發生率。最近西班牙巴塞隆纳全球卫生中心（Barcelona Institute for Global Health）分析蓝光暴露量与大肠直肠癌之间的关联，结果發现两者显着相关；其研究成果被刊登在《流行病学期刊》（Epidemiology）上。

长期暴露在人造光源之下，大肠直肠癌风险高60％

巴塞隆纳全球健康中心的研究团队指出，过去的研究显示，若长时间暴露在人造光源之下，会减少体内褪黑激素的生成与分泌，也有研究發现夜班工作者，或暴露于夜间人工光源之中的人，会提升结肠、直肠癌罹患机率，所以研究人员进一步研究暴露在人工光源之中的时间，与大肠直肠癌之间的关联。

研究团队统计西班牙两大城市 ─ 巴塞隆那和马德里之中约2,000名上班族的健康数据，採样时排除掉有夜班工作史的人（严重日夜颠倒的作息也会对褪黑激素造成影响，採用这类族群会增加变数）；同时，他们也利用国际太空站的空拍影像，来分析两大城市夜间时的户外人造光源状态。

研究结果显示，暴露在人造光源（其中包含蓝光）时间最长的人，比起暴露时间较少的人，罹患大肠直肠癌的风险高出60％，差别非常明显。这次的研究证明，蓝光造成的伤害恐怕远远不只荷尔蒙分泌的失调而已。

缺乏褪黑激素与乳癌、摄护腺癌风险有关联性

为何巴塞隆那全球健康中心的调查对象要排除日夜作息颠倒的人呢？因为日夜作息颠倒的人跟暴露在蓝光之下的人一样，体内褪黑激素的分泌都会受到抑制；事实上，日夜作息颠倒与癌症之间的关联性也时常受到学界研究。

根据台湾癌症防治网，几十年来，针对时常日夜颠倒的生活是否容易导致癌症，有许多研究都做了临床流行病学资料分析，包括7项针对女空服员及6项针对夜间工作者的临床分析，都显示他们比一般人有较高的乳癌风险。

褪黑激素会影响荷尔蒙的分泌，而乳癌及摄护腺癌都是与荷尔蒙息息相关的癌症，所以褪黑激素影响乳癌及摄护腺癌的發生率有其理论依据；事实上，国际癌症研究组织考虑将日夜颠倒转换频繁的生活方式列为可能的癌原。

无法割捨3C用品？教你2个方法平衡褪黑激素分泌

无论是蓝光或是日夜作息不正常，这些都是沉迷3C用品、爱熬夜的现代人共同通病，容易使体内褪黑激素分泌受到影响。

虽然目前学界仍无法肯定褪黑激素分泌不正常与乳癌、肠癌等癌症的發生是否有因果关係，但已有许多研究显示两者之间有关联性，因此为了避免风险，最好尽量少用3C用品，并遵照正常的作息。

此外，日本褪黑激素研究权威·独协医科大学平田幸一教授也曾提供两个方法来帮助褪黑激素正常运作：

起床晒太阳

褪黑激素会在早上「晒到太阳」之后的14～16小时内分泌，因此，如果晚上11点就寝，睡满8小时在早上7点起床后，在7～9点之就要晒到太阳，让褪黑激素早点分泌；大概只要晒30分钟就能增加褪黑激素的分泌量。

喝味噌汤

如果因为工作的因素，无法早起晒太阳，平时可以多喝味噌汤来增加褪黑激素；味噌汤含有色胺酸、维生素B6、菸硷酸、镁等营养，可以有效合成血清素和褪黑激素，帮助提升体内褪黑激素的浓度。

资料来源/原文: 早安健康

图片资料: 互联网

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