每对夫妇都对新生命的到来感雀跃，

同时种种烦恼亦接踵而来，

而最首当其冲就一定是有关「坐月」。

究竟产后妈妈该如何调理，才能达致最佳效果？

从传统养生角度而言，老一辈的人会形容生育婴孩如同「在鬼门关走一圈」，因此孕妇于产后第一个月进行「坐月」，可以透过不同方式让身体得到充分休息，调理身体机能，改善多种不良的身体反应，如恶露、腹痛、便秘、关节疼痛、精神紧张、抑郁等。香港大多数的在职妈妈于产后仅有六星期的休养时间，远少于传统坐月的所需时间足足个半月，因此要分阶段进行不同进补，早日复元以便重返职场。

产后最忌胡乱进补 宜分阶段均衡进补

不少新手妈妈对坐月知识都只是一知半解，以为坐月只是不停进补、卧床休息，并没有配合自身体质及身体状况去调整食疗，最后弄巧反拙，使身体出现更多健康问题。产后妈妈于分娩过程中大量出血，元气大伤，故产后初期的产妇均属于血瘀和气血两虚的体质，进食补品必须按部就班。

产后调理4个进补阶段知多啲

第一阶段 休养期 (0-7天)

产后妈妈经分娩后身体变得虚弱，对脾胃的伤害尤其严重，容易出现食欲不振；当脾胃运作受到影响，营养吸收亦会受阻，呈现「虚不受补」的状态。若如此时仍强行进食油腻补品，只会加重脾胃负担，进一步影响吸收。产妇要先确保脾胃运作顺畅，同时要将体内恶露排清，才能尽快恢复脾胃及子宫的正常功能。因此，保养期间应以排毒、化瘀、恢复气血及肠胃功能的食疗为主，选择平和、清淡、健脾养胃的食材，如瘦肉、猪腰、牛肉、淮山、莲子、陈皮、百合等；同时避免进食大补及寒凉的食材，如人参、高丽参、苦瓜、西瓜、绿豆等。

第二阶段 温补期 (8-22天)

经过一星期的调养，顺产妈妈身体及肠胃已逐渐恢复，恶露亦逐渐排出体外，故第二阶段会以调养气血及修复为主，同时促进新陈代谢以及奶水分泌。顺产者可开始进行温和进补，宜将药材慢慢加量加餐，使身体容易适应及接受。除了健脾益胃的食材外，可进一步将党参、黄芪、首乌及当归等平温药材加入食疗中，亦可少量进食猪脚姜，有助补益气血、补肝养肾，以及帮助五脏的复原。剖腹产妇则需待伤口完全愈合后，才可进入温补期。

第三阶段 大补期 (23-30天)

大补期是产妇强化身体的关键时期，这个阶段主要以增强体质，补充元气为主；而食疗上应以降火润肺、调节五脏的食材为主，如人参、虫草、乌鸡，加速改善身体机能。由于大补容易上火，过量进补会导致便秘、堵奶等症状，宜每次少量进食补品；同时应多吃蔬果清热，并保持清淡饮食。 哺乳产妇可以趁身体状况日渐回复后进行催乳，除了多让婴孩吸吮乳房、保持心境开朗之外，亦应注意水份及营养素摄取，多吃乳制品、紫菜、海鲜、云耳、金针、赤小豆、黄豆、无花果等催乳食材，帮助乳汁生成。

第四阶段 保养期 (31天后)

踏入最后阶段，产妇的身体机能已大致复原，可以回复正常作息；不少在职母亲重返职场，少不免会接触人群，故须加强抵抗力及保持正常作息，以确保母婴健康。产后妈妈若想回复窈窕身形，可以维持清淡饮食及适量运动，切忌节食减肥。若想改善根本体质，可维持坐月饮食，并配合四季养生之道，持续调理身体。

除了维持产后妈妈的健康外，也要关注宝宝健康，为宝宝接种疫苗，免受传染病攻击。选择Medtimes 儿童疫苗接种计划，可及早为宝宝提供最佳保护。

图：Freepik

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