好的粪便可促进脑部健康！

当养成健康肠胃，不仅能增强免疫力，

维持消化、代谢功能运作正常，

甚至维持大脑健康。

如何从粪便外观判断身体状况

身体征兆反映一个人的健康状况，排便更是其中一种重要指标。从每次大便的样貌、颜色，到如厕时候的声音、排便时间，都能帮助判断肠胃状态。大家可透过以下7种外观，判断不同身体状况：

1. 硬且呈小块：便秘严重征兆

2. 排便过程有点紧：大便干裂且硬

3. 完整条状但表面龟裂：中上，请继续保持

4. 完整条状且光滑湿润：大便最好的型态

5. 湿软块状：菌种失衡，要多加留意

6. 像烂泥的块状：肠胃可能开始跟身体抗议了

7. 水状、稀泥状：腹泻且伴随恶臭就必须注意

若符合1至2项，可能正处于便秘状态，要多补充蔬果与水分，避免影响排便造成痔疮；3至4项是健康的状态，代表肠胃状态良好；5至7项代表处于腹泻状态中，要小心肠胃坏菌分布与调整饮食，如有过敏、严重腹泻，记得及早就医。

养成健康肠胃，先培养好菌

肠道中细菌总数是人体细胞总数的10倍以上，肠道微生物群是一个非常复杂的生态系统，这些微生物的基因总数量远比人体的基因总数多100倍。

如果将肠道中的细菌进行分类，大致上可以分为「益生菌」（俗称为好菌）、「有害菌」（俗称为坏菌）以及「伺机菌」。当好菌越多时，肠道越健康；坏菌越多时，上肠道菌相失衡，肠道不适的症状就容易表现。

肠道健康，就能促进大脑健康

虽然大脑就像是电脑的中央处理器一样，控制身体各部位的器官和组织。但是，位于肚子的肠道其实跟大脑是依著「脑 – 肠轴」来彼此影响，因此肠道菌相的平衡会影响脑部健康和情绪表现，也越来越多科学家提出：「肠道是人体的第2个大脑！」换句话说，维持肠道健康即可促进大脑健康。

「足够的膳食纤维是维持肠道健康的第1基本步骤！」大家透过以下5种食物成分维持肠道和大脑健康：

1. 膳食纤维：足够的膳食纤维是维持肠道健康的第一基本步骤。

2. 维生素A：维持肠道粘膜完整性，可以从胡萝波、菠菜、空心菜、油菜、南瓜、鲑鱼、动物肝脏等等取得。

3. 维生素D：调节肠道免疫功能，可以多补充鲑鱼、黑木耳、鸡蛋、牛奶、干香菇等。

4. 锌：在免疫细胞发育过程中扮演重要角色，并维持肠道细胞完整性，可以从生蚝、肉类、菠菜、南瓜子等摄取到。

5. omega-3：有助于对于抗发炎，维持肠道菌相平衡。可以多吃鲑鱼、牛奶和奶制品、坚果、黄豆、花椰菜、亚麻仁籽等。

良好饮食习惯可预防患上大肠癌，定期检查亦可有效预防。及早进行Medtimes 非入侵性大肠癌风险检测，即使不幸确诊，都可透过早期筛查增加存活率。

图：Freepik

---

相关服务

分享健康：