周末气温骤降，

温差大易导致心肌梗塞等心血管疾病发作，

有三高问题的患者务必注意身体保暖，

避免长时间泡澡，

也可以多赖床2至3分钟与注意颈部保暖。

天冷睡醒可多赖床几分钟，因为起床时是一天体温最低的时候，睡觉时长时间没有活动，容易导致肌肉僵硬，迅速起床恐致血压急速上升，比较容易发生心肌梗塞，可以在被窝中暖身大约2至3分钟再起床。

睡「回笼觉」对身体好？

醒来之后再躺回去小睡一下，就是所谓的「回笼觉」。在一般人的印象中睡回笼觉是懒散的行为，对健康也不好。但事实上，回笼觉对身体不但没有坏处，相反不管是对心理还是身体都有很大的好处。

另外，如果早上当人被闹钟吵醒，但再盖被子睡回笼觉的话，这时体内会分泌大量的抗压激素「皮质醇」。它是一种可增加抗压性的激素，在人们醒来前的1至2小时内，体内的皮质醇分泌量会急速增加，使人们做好心理准备，以面对「今天的压力」。当人们睡回笼觉时，可再促进皮质醇的分泌，使人们的心理准备更加充足，更不容易受伤。睡回笼觉时大脑会促进神经放松的α波能，且分泌出一种脑内神经传导物「脑内啡」，使身心的紧张感能舒缓下来。

冬天保暖妙招

除了赖床、睡回笼觉对身体有好处之外，冬天时做足以下保暖细节亦对健康有益处。

1. 入睡前穿袜套

不少人不论夏天还是寒冬都饱受手脚冰冷的困扰，而冬天手脚冰冷的问题更严重。若果睡前穿袜保暖的话，当人体进入睡眠状态时，脚掌出汗时，袜子会吸收汗水，反而变得更冻，尤其是比较大汗的人士，穿袜套是毫无保暖作用。所以建议易寒人士可选择入睡前穿「袜套」，由于袜套不会妨碍脚掌排汗，而脚踝、脚趾、小腿肌肉亦能同时保暖，有助促进血液循环，整个身体都会变暖。

2. 把握保暖「黄金时间」

冬天最容易引起不少的皮肤问题，皮肤可能会出现敏感及湿疹等等，且冬季是湿疹发作的高峰期，因此一直困扰著不少人，故此必须要对症下药才能有效控制皮肤问题。医生表示，洗澡后10分钟，皮肤的水分将会下降至洗澡前的水平，故此大家必须把握「黄金时间」，先做好保湿步骤，再吹干头发。

3. 选对御寒食物

不少人觉得冬天要多吃一点，身体才会暖。但其实重点是要选对食物，多进食热量高的食物，例如饭和面，又或者吃点辛辣食物。另外，冬天可多吃荞麦面，因为身体需要燃烧食物来转化成能量，以提升体温，而转化能量时需要维他命和矿物质，荞麦面含有维他命和矿物质，能达到暖身效果。

想好好照顾自己的身体，也可定期进行心脑血管检查。Medtimes心脑血管健康检查为心脑血管疾病的中高风险族群而设（如三高患者、有烟酒习惯人士、肥胖人士等），亦适合30岁或以上的一般群组，远离患上心脑血管疾病的危机。

图：Freepik

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