天气冷总是一上床倒头就睡，但沾床即睡不代表睡眠品质好，

反而可能是睡眠窒息症警号之一！

此症不仅令睡眠品质变差，久而久之更可能影响心血管功能。

不过患者可透过一方法掌握身体数据，及早改善。

睡眠期间因肌肉张力等造成 10 – 30 秒不等的呼吸暂停现象，若每小时出现5次以上就可能是「睡眠窒息症」，建议寻求医疗协助查明原因。

从统计结果来看，男性颈围超过 38 厘米，女性颈围超过 35 厘米，便属于「睡眠窒息症」高风险族群，男性或先天扁桃腺肿大也要多留意。 冬季低温来袭，特别容易引发睡眠窒息，除了空气干冷刺激鼻腔黏膜发炎肿胀，睡前进食引发胃酸逆流，日照缩短使人焦虑、忧郁，自律神经失调使得平时肌肉过于紧绷，睡眠时肌肉过于松弛，都可能导致睡眠时呼吸道阻塞。

极度浅眠令白天精神不济，晚上又沾床秒睡，缺氧还会产生自由基，促使慢性发炎，伴随自律神经及代谢失调，长期将提高罹患心肌梗塞、脑中风、全身性代谢疾病的机率。英国「白厅研究」（Whitehall study）指出，睡眠窒息症的严重程度可能是影响心血管疾病的重要风险因素。

智慧型穿戴装置24小时监测 及早发现睡眠问题

正式的「睡眠窒息检测」会到睡眠中心睡一个晚上，但目前智慧型穿戴装置的测量精准度可达约 9 成，使用者可借此进行居家的简单检测。 对于睡眠窒息症，相关身体变化比较容易反映在血氧浓度、HRV（心率变异度）等数据上，透过 24 小时全天候的数值监测，有助于观察自身长期健康变化趋势，及早发现潜在问题以做好健康保护。

睡眠数据知多啲

睡眠数值重点：甚么为之「睡得好」？

1. 血氧浓度

当呼吸道阻塞，血氧浓度会立刻降低，智慧型穿戴装置可帮助记录血氧浓度低于标准的时间，持续长度，每小时发生的次数，作为判断睡眠品质的指标之一。血氧浓度的正常值为 100 %，低于 94 %则需要急诊，若血氧浓度长期处于 94 - 99 %之间，也没有吸烟习惯，没有慢性肺病，也需要注意。

2. HRV（Heart Rate Variability，心率变异度）

心跳需要透过自律神经来调节，休息时可以慢到每分钟 40 下，紧急时可以快到每分钟 90 下，当自律神经失调而无法快速调节心跳，HRV数值就会下降，睡眠呼吸中止症患者的HRV通常也会偏低。不过，HRV受年龄、性别、健康状况等因素影响，有比较显著的个体差异，建议以个人HRV正常值范围作为比较基准，若长期观察HRV变化，发现HRV有低于个人基线或不平衡的状态，就要留意可能是身体疲劳、压力累积或疾病等造成。

除了留意自身睡眠状况，定期进行 Medtimes 周年健康检查计划 更可了解各身体功能详细状况，维持健康体魄，与家人及爱人度过更多美好佳节。

图：Freepik

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