农历新年不少人都会吃瓜子、核桃等坚果零食，

当中有一款贺年零食含有各种营养素，

同时可保护男士生殖健康，

有助改善性功能、保护前列腺！

这款有益新年零食就是「南瓜籽」，它对泌尿系统和男士健康有著重要的帮助。南瓜籽富含锌、镁、维他命E、类黄酮、类胡萝卜素和色氨酸，是维护男士生殖健康的好零食。

拆解南瓜籽营养价值

1. 锌

每100公克就含有约9毫克，有助提高男性精子质量、调节男性贺尔蒙、改善性功能及生育能力，从而帮助调节摄护腺功能，以降低摄护腺肥大和相关问题之风险。

2. 镁

有助预防泌尿系统结石的形成、减少尿频的发生；同时有助情绪稳定、改善偏头痛及提升睡眠质素。

3. 色氨酸

有助调节胺基酸、改善睡眠质素；同时是合成血清素的重要物质，有助于大脑放松并增加褪黑激素。当人体镁含量过低就会影响睡眠品质，而南瓜籽所含有的镁和色氨酸刚好能改善问题。

4. 高抗氧化剂

高抗氧化剂包括类胡萝卜素、类黄酮、维他命E等，能中和自由基免受侵害，达到保护体内细胞的效果，同时有助减少炎症发生、维持心脏健康、保护泌尿系统细胞。过往有研究证明，南瓜籽油能降低高血压及胆固醇、增加一氧化氮的生成，从而达到保护心脏及性功能健康的效果。

每天吃30克南瓜籽 强化身体

前列腺肥大、频尿、漏尿等都是中老年人常见的问题。根据台湾泌尿科医学会统计，膀胱过动症在当地的盛行率约为20%，而随著年龄增加，从40岁开始有40%以上的人都有此问题。

南瓜籽含有丰富的植物固醇及木酚素，前者可取代血中胆固醇，后者则属于植物性雌激素，合并摄取就有助骨盆底肌肉快速生成，如果同时搭配凯格尔运动（Kegel Exercise）更能强化骨盆底肌群，以改善频尿、漏尿问题。

除了购买现成的南瓜籽，也可以自己买南瓜，取出种子后把黏液洗去，再用平底镬干煎至金黄色或用烤箱烘焙，剥壳食用里面绿色的部分即可。 虽然进食南瓜籽好处多多，但仍要注意摄取量和热量，美国心脏协会建议每天吃约30克南瓜籽即可，如此份量已能获取所需营养素，也不会摄取过多热量。

男士为了自己、伴侣及家人都应负责任，定期接受 Medtimes 男士检查计划 管理健康，继续追求人生理想和目标。

图：Freepik

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