产后尿渗令不少妈妈大受困扰

甚至有人需要靠做手术才可根治问题？

原来有种运动专属有尿渗烦恼的妈妈练习，

以减轻尿渗问题！

骨盆底肌肉运动

有女子于怀孕及产后皆出现尿渗情况，但认为产后尿渗情况普遍，因此未有求医，直到产子大半年后，发现与丈夫进行性生活时出现尿渗情况，觉得非常尴尬，令她无法提起兴趣，才决心求医。之后医生教她进行「骨盆底肌肉运动」，经一段时间练习后，她的尿渗问题便已消失，成功解决烦恼。

如何训练骨盆底肌肉？

1. 慢速收缩运动 — 训练盆骨底肌肉的持久力：

尽所能把泌尿的盆骨底肌肉收缩（忍小便动作），维持10秒，然后慢慢放松，休息10秒后再重复以上动作。

2. 快速收缩运动 — 训练盆骨底肌肉抵御由咳嗽、打喷嚏或跳动而引起对膀胱突如其来的压力：

快速地收缩和向上提升这组肌肉，维持1至2秒，然后放松。

开始时每天做3回，你可结合「慢速收缩运动」和「快速收缩运动」；每1回运动包括「慢速收缩运动」，重复收缩，维持和放松肌肉10 至30次，和「快速收缩运动」，重复收缩，维持和放松肌肉5至10次。

新手妈妈除了关心自身健康，少不免也十分关注BB健康。宝宝的健康需要细心呵护，尤其是初生宝宝免疫力不足，较易受传染病攻击。
通过 Medtimes 儿童疫苗计划 接种各种预防疫苗，以加强初生婴儿及幼童对各种疾病的免疫力，保障他们健康成长。

图：Freepik

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