多做运动身体固然好，

但原来每日抽出11分钟进行中等强度运动，

便可降低心血管疾病、癌症及早逝等风险！

综合外媒及《纽约邮报》报道，国际权威期刊《英国运动医学杂志》日前发布英国剑桥大学的最新研究，搜集全球不同国家的196项研究资料，纳入超过3,000万名受试者，追踪其身体活动与健康状况，发现每周累积75分钟中等强度运动，即每日约11分钟中等强度运动，例如快走、骑单车等，即可显著降低17%心血管疾病风险、7%癌症风险及23%早逝风险。

研究强调，假如大众可将运动量提升至WHO建议的每周150分钟，效益将会更为显著，即使未达标，短时间活动仍具保护作用。

拆解「中等强度运动」定义

研究又指出，中等强度运动定义是「可提升心率但能对话」的运动，而研究团队中的剑桥大学教授James Woodcock则强调运动关键在于：「将活动融入生活，例如步行通勤、亲子游戏，甚至做家务。」，而以下4类皆是较为推荐的简单中等强度运动：

1. 快走（时速至少4公里）

2. 园艺、修剪草坪

3. 水中有氧运动、社交舞、瑜伽

4. 踏单车

勤做运动可强健身体，而定期进行 Medtimes  周年健康检查计划 ，则可详细了解心脏、肝功能、肾功能等身体状况，维持健康体魄。

图：Freepik

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