近年不少人十分关注体重管理，

但坊间有不少错误的运动及瘦身贴士，

令人踏进减肥陷阱。

本文中5大瘦身陷阱随时越减越肥，

甚至增加死亡风险！

5大运动瘦身陷阱

1. 起床后立刻做运动

都市人生活节奏快，不少打工仔都会利用上班前的时间做运动。不过日本专家石原新菜医生指出，人在刚起床的时候容易血压上升，如果立刻做运动，有机会增加心肌梗塞或脑中风的风险；她建议人们应在起床最少1小时后才开始做运动。

2. 只做有氧运动

如果平时运动不足，一味做有氧运动会带来反效果，体重在稍微下降后很快就会停滞。她解释，有氧运动除了会燃烧脂肪之外，其实也会一并分解肌肉，而后者是维持基础代谢率、帮助脂肪燃烧的关键；如果只做有氧运动，便会进一步减少身体的肌肉，反而更易变肥。

因此，如要有效减肥，应该在做有氧运动的同时配合行楼梯、深蹲、「无影凳」等训练肌肉的运动。

3. 每周运动超过130分钟

日本早稻田、东北及九州3所大学发表的研究指出，每周进行130分钟或以上的运动有机会增加罹患心血管疾病的风险，甚至比完全不做运动的人士更加危险。

研究结果亦显示过量运动会提升死亡风险，有健身教练就表示，其实每周做3次「刚刚好觉得吃力」强度的运动，每次维持30分钟便已足够。

4. 日行1万步属实无意义

坊间不少智能手表都有计步器的功能，但其实订立「每日行1万步」的目标，对提升体力而言没甚么帮助。有研究就显示，与步数相比，其实步行的质量更加重要；若想提升体力，应该改做「间隔性径步」，即快步行3分钟，再慢步行3分钟，每日做3组，只需坚持18分钟就能提升体力。

专家亦指出，快行的时候觉得有点辛苦代表正确，另外需注意3点：手肘尽可能向后提、步距要大，以及走路的时候脚跟要踢出去。

5. 运动后不注意补充

运动过程会消耗大量的能量，因此后续亦需注意补充营养和水分。医生就建议可选择喝味增汤，其主要成分为大豆，含有丰富蛋白质、维他命和矿物质，同时亦含有强化免疫系统、有助消除疲劳的精胺酸。

不少人每天早上、下午和晚上都会饮用看似健康但实则含糖的饮品。如果持续这种习惯，不仅会加重脂肪肝病情，还可能引发糖尿病、动脉硬化等疾病。

减肥不仅为了美观，更是为了健康。 Medtimes 体重管理疗程 有助减少恼人的身体脂肪，以致减重最大化，事半功倍。

图：Freepik

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