一日本医生为改善自身体态，特别设计一套「轻松跳跃瘦身法」，

一年后成功减掉10kg。

每天仅需3分钟，就可燃烧脂肪，

还能防止骨质疏松，尤其适合中高龄族群！

「轻松跳跃瘦身法」由日本国立大学教授兼医生伊贺瀬道也为改善自身体态所研发。无需激烈运动或严格饮食控制，仅需每日原地跳3次、每次1分钟，就可有效帮助瘦身。

伊贺瀬道也指出，最有效的瘦身方法在于锻炼下半身大肌肉群。人体约半数肌肉集中于下半身，透过锻炼人体最大的大腿肌肉群，能更有效燃烧体内囤积的脂肪与糖分。跳跃不仅能均衡锻炼下半身肌肉，更是全身性运动，因此是一种高效瘦身法。他持续跳跃一年后，体重由82kg降至72kg，腰围亦减少5cm。

「轻松跳跃瘦身法」6大益处

1. 收紧腹部和腿部肌肉：

透过跳跃可集中锻炼大腿股四头肌、腿后肌群等大肌肉群，有助收紧腹部赘肉与大腿线条。

2. 消除水肿：

小腿素有「第二心脏」之称，于体内血液循环扮演关键角色。跳跃能伸展和收缩小腿肌肉，借由运动小腿使泵血功能正常运作，让血液能逆重力从下肢输送至上身，达到消肿效果。此瘦身法也特别适合更年期女性。更年期女性因雌激素分泌减少，导致体内水分平衡失调、自律神经紊乱，血液与淋巴循环不畅更易水肿。

3. 加速燃烧脂肪：

跳跃属有氧运动，持续进行可达燃脂效果。专注锻炼下半身大肌肉群，也能提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。

4. 改善体态：

核心肌群无力会导致驼背、腹部脂肪堆积等不良姿势，此方法可锻炼核心肌群，透过调整身体平衡与歪斜，改善体态。

5. 缓解肩颈酸痛：

当核心强化、身体歪斜减少，肌肉得以正确施力，进而改善肩颈僵硬与背痛。

6. 强化骨骼：

研究显示，每日跳10下、持续16周可提升髋部骨密度。另有一项研究亦指出，每周进行2至3次、每次跳20下，持续一年，有助维持停经后女性的大腿骨密度，对预防骨质疏松效果显著。

减肥不仅为了美观，更是为了健康。 Medtimes 体重管理疗程 有助减少恼人的身体脂肪，以致减重最大化，事半功倍。

图：Freepik﹑维基百科

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