怀孕期间感到疲倦、不想活动属人之常情。

但其实孕妇进行合适的运动，

可以令整个孕期更开心及舒服！

2个瑜伽动作助准妈妈强化臀肌

孕妇进行适当运动，可令整个孕期更开心及舒服。以下动作仅供参考，必须在专业人士指导下进行。

动作1：桥式

- 可先靠坐在床边或梳化边， 坐直之后双腿屈曲，保持45度角的距离

- 双手可以扶著地板作承托，双脚分开与盆骨同宽，脚踭不需要太接近臀部，在膝盖正下方即可

- 脚踭踩稳、收紧大腿，夹紧臀部及盆底肌，在吸气时将臀部推高

- 呼气时可放下身体，再吸气则再升高，如此类推

- 可因应自己当时的状态作调整，建议可每次做3组，每组做10次

动作2：桌面式

- 双脚保持与盆骨同宽，脚踭不需要太贴近臀部，双手撑在背脊后方，手指向著脚趾的方向

- 收紧臀部及盆地肌，吸气时将臀部推高，呼气时则向下沉；再吸气时重新推高，呼气再向下沉

- 因应自己当时的状态，在吸气推高的时候稍作停留，大约2至3秒左右

- 慢慢将臀部放下，重新放下身体，整组动作可以重复2至3次

除了孕妈自身健康，亦需多多关心胎儿健康。Medtimes 提供 无创产前基因检测，是一项高敏性胎儿染色体疾病检测技术，利用孕妇怀孕期间，其胎儿释放于母体血循环中的DNA作出分析。这项技术主要针对胎儿最常见的染色体疾病进行早期检测，比传统唐氏筛查（超声波检查、血清筛检法）准确度更高。

图：Freepik

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